Stresszkezelés anyáknak
Érdekel, hogyan maradj nyugodt hiszti, veszekedés és fáradtság közben is? Avagy az anyai stressz kezelés sikeresen.
Nem azért szabályozom magam, hogy “jó anya” legyek – hanem hogy kapcsolódni tudjunk.
Minden egyes megállás, minden belső visszarendeződés egy régi mintát tör meg, teret nyit, és új valóságot teremt nekem és a gyerekeimnek.
A gyermekeink ugyanis rajtunk keresztül ismerik meg és tanulják az önszabályozást, és mi minél ügyesebben és gyakorlottabban tudjuk ezt modellezni nekik, annál hamarabb lesznek ők is képesek arra, hogy egy-egy helyzetben maguk is megtalálják az utat a nyugalomba és ne a hiszti, a vergődés és a hatalmi harc legyen az egyetlen eszközük.
Ha te ideges vagy, akkor a helyzetet nem te irányítod, hanem a stresszreakciód és a múltad. Sokszor teszel olyat, amit megfogadtál, hogy te sosem fogsz, mert már gyerekként is utáltad érte a szüleid. Aztán jön a megbánás és a szégyen, meg a bűntudat… De ezt lehet másképp, ráadásul nem a gyerekedet kell megváltoztatnod, sőt még magadat sem! A kulcs az, hogy végre úgy fordulj magadhoz az ilyen helyzetekben, ahogy egy megértő szerető anyának tennie kellett volna és megadd magadnak azt a megértést, elfogasát, türelmet és szeretetet, amit mindig is megérdemeltél volna.
Hogyan maradjak nyugodt anya?
Nézzük meg, hogyan történik ez a hétköznapokban – és mit nyer vele az anya, a gyerek és a kapcsolat! A cikkben konkrét példákat is hoztam, olyanokat, amikkel mindannyian találkozunk szinte minden egyes nap. Lehet, hogy pont Te is hasonló élethelyzetben vagy? Nézd meg 💛
Hosszú idő alatt sajátítottam el azt a tudást, amellyel végre kezelni tudom az anyaság és a hétköznapokban rám zúduló feszültséget. Ezért született meg a Stresszkezelés mesterfokon tanfolyam, hogy kapaszkodót nyújtson azoknak a nőknek, anyáknak, akik úgy érzik, ideje kitörni a régi, hozott családi mintákból. Ha úgy érzed, ez Neked is szól, akkor kattints a linkre – ahol a részletekről bővebben olvashatsz!
Anya stressz kezelése nem luxus, hanem az egyik legerősebb nevelési eszköz
Amikor egy édesanya képes nem azonnal reagálni, hanem megállni, belül szabályozni, majd tudatosan, szeretetből cselekedni – akkor valójában:
→ nemcsak egy konfliktust kezel,
→ hanem egy generációs mintát tör meg,
→ és egy új belső valóságot teremt a gyereke(i) számára.
Olyat csodálatos dolgot tesz, amit vele valószínűleg szinte soha nem tettek, és nem egy külső “tankönyv szagú” nevelési eszközt vet be, hanem visszatér a tudatos cselekedethez, a szeretethez, a megértéshez,
Íme a kincset érő forgatókönyv, ami segít a stresszkezelésben anyának és segít, hogyan taníthatod meg: önnyugtatás gyerekeknek
- anya is ember – önelfogadással és szeretettel vagyok képes ránézni a bennem dúló érzésekre, gondolatokra, mert ezek nem rosszak, csak jelezni akarnak valamit, vajon mit?
- a gyerek is ember – benne is érzések és gondolatok dúlnak, egy hajóban evezünk, és én vagyok a kapitány – nekem mi esne jól most, ha a helyébe lennék, meg tudom ezt most neki adni?
- ez nem vészhelyzet – nem kell azonnal reagálni, ha nincs valóban közvetlen életveszély, akkor megengedhetem magamnak, hogy önnyugtató technikákat alkalmazzak, mi segítene most megnyugodni? Légzés, mozgás, egy nagy pohár víz?
- új minta születik – végre nem anyám reagál belőlem, hanem egy új válasz születik meg a nyugalmamból, lehet, nem ideális ez sem, de legközelebb ebből is tanulva még ügyesebb lehetek, mit tanultam ebből a helyzetből?
- jóvátétel, ha kell – időnként elrontjuk, van, hogy amit kitaláltunk mégsem jól sül el, de ilyenkor sincs veszve semmi, ugyanis van egy nagyon egyszerű módszer, amit velünk szinte sosem alkalmaztak, pedig a fájdalmaink nagy részét feloldotta volna, ez a bocsánat kérés és jóvátétel, aminek a fő motívuma az, hogy: tudom, hogy én hibáztam, ezt felvállalom, neked nem kell tenned semmit és én legközelebb igyekszem jobban csinálni, tanulva az esetből. Minél többször alkalmazod ezt a formulát, annál gyakrabban fog a gyermeked is magától és valóban bocsánatot kérni, mert van rá mintája.
Anya bűntudat szégyen – stresszkezelés anyáknak, mert már most elég jó anya vagy
Sokszor azt hisszük csak mi vagyunk ilyen bénák, más ezt jobban tudná, holott nem velünk van a baj, hanem a gyerekként betanult viselkedési mintáink elavultak, mint egy régi programtöredék a gépen, telefonon, és ha ezeket megtaláljuk és újra írjuk rájövünk, hogy sosem velünk volt a baj, csak rossz program futott .
Nézzünk néhány példát:
💥 1. Amikor a gyerek hisztizik, és az anya tehetetlennek érzi magát
Régi minta:
„Kiabálok, leállítom, megszégyenítem – mert nem tudom elviselni az érzést, hogy nem tudom megnyugtatni őt.”
Új lehetőség:
Megállok. Veszek egy hosszú kilégzést. Emlékeztetem magam: nem kell irányítanom, csak jelen lennem. Megnyugszom, és így tudok kapcsolódni hozzá, nem irányítani, hanem megtartani.
→ Mi történik? A gyerek nem egy kontrolláló szülőt lát, hanem egy szabályozott, biztonságot sugárzó embert. Ez az érzelmi tanulás alapja.
🍽️ 2. Amikor vacsoránál senki nem hallgat rá, minden széthullik
Régi minta:
„Elegem van, hogy senki nem értékel! Dühből pakolok, csattogok, majd sírva fakadok később.”
Új lehetőség:
Érzem, hogy jön a feszültség. Először belül rendezek. Visszahúzódom egy pillanatra. Talán csak egy mély lélegzet, vagy az az ismerős mondat: „Itt és most megengedhetem magamnak, hogy újrakezdjem.”
→ Mi történik? Nem robbanás lesz, hanem újrahangolódás. A család nem ellenség, hanem közös tér.
🎒 3. Amikor reggel sietés van, a gyerek nem akar öltözni
Régi minta:
„El fogunk késni! Miért nem csinálod, amit mondok?!”
Új lehetőség:
Tudom, hogy a sietség engem aktivál. A stresszreakcióm nem a gyerek ellen van – csak az idő szorítása feszít. Megengedem, hogy vegyek két másodpercet magamnak. Talán hozzáérek a vállamhoz, befelé figyelek. Visszatérek magamba. Onnan más hangon szólok: „Látom, nem könnyű most. Segíthetek választani a pólók közül?”
→ Mi történik? Az irányítás helyett kapcsolat születik. És közben időt is nyerünk, mert nem bonyolítjuk a helyzetet belső viharokkal.
🧸 4. Amikor testvérek összevesznek, és anya már túl van a határán
Régi minta:
„Fejezzétek már be! Elegem van belőletek!”
Új lehetőség:
A testem előbb jelez, mint a szám – ezt megtanultam. A légzésem, a hangom, a vállaim feszülése figyelmeztet. Van választásom. Lehet, hogy nem szólok rögtön – csak megállok, és jelen leszek. Megvárom, míg a saját rendszerem rendeződik, csak utána közvetítek.
→ Mi történik? A gyerekek azt tanulják meg: a feszültség nem veszély, hanem egy helyzet, amit lehet kezelni. Ez hatalmas ajándék nekik.
🛏️ 5. Amikor este már mindenki kimerült – és mégsem sikerül elaludni
Régi minta:
„Menj már az ágyba! Nem bírom tovább!”
Új lehetőség:
Felismerem: nem a gyerekem ellen vagyok dühös, hanem a nap súlya nehezedik rám. A testem elfáradt, és a hangom ezért feszül. Leülök egy percre, csak a kezemet a mellkasomra teszem. Belélegzem a jelenlétet. És amikor megszólalok, már nem vádolok, hanem hívok: „Gyere, pihenjünk meg együtt.”
→ Mi történik? Az este nem zárul konfliktussal, hanem kapcsolódással.
💡 És a mélyebb tanulás mindebből:
👉 A stresszkezelés nem arról szól, hogy „nyugodt maradj”,
hanem arról, hogy észrevedd, mikor billensz ki – és tudj visszatalálni.👉 És nem is csak rólad szól:
hanem arról, hogy a gyerekeid azt tanulják meg, hogyan lehet felnőttként is együtt élni az érzésekkel – nem elfojtani, nem rárakni másokra, hanem szeretettel visszatalálni magunkhoz. Érdekel, ezt hogyan tudod végre megtenni? Kattints!
